对于一个想要获得健康的人来说，无论是生活习惯，还是饮食作息，都占据着十分重要的作用。但是，随着社会节奏的加快，很少有人能够做到健康的生活。现在，那些曾经被当做“老年病”的高血压、高血脂、糖尿病，如今都开始纷纷向年轻人“挥手”，越来越多的年轻人开始加入“三高”的行列。

关于三高疾病，这5句话再忙也要看一看！

远离高血压的5句话

十个高血压九个死于盐

    盐分摄入过多会提高血管对缩血管因子的敏感性，在各种因素的作用下血管中扩血管物质又释放减少，这时候血管被过度收缩就会导致血压上升，增加患高血压的风险。医学上建议成年人每天盐的摄入量，最好不要超过12克。另外，戒烟也能起到降血压的作用。

不控制好情绪，血压也会失控

    世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。

少在外面应酬，多在家里吃饭！

    每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。

时常食补钙和钾

    高血压患者要补钙、补钾。钾有降低血压、保护心血管的作用，而临床发现很多高血压患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。

想让血压稳，一定要睡好

    许多高血压病人睡眠好时血压稳定，失眠时则血压升高。曾经有研究表明，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

远离高血脂的5句话

晚饭少吃点，饿点能防病！

    早饭、午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是百病之源！
    为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉消耗热量少，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪，这造成了一系列疾病。如果这方面不注意，等你一旦血脂高了，血压高了，就不好调治了。

油少放点，血脂才好降下来

    控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。第二植物油首选橄榄油、茶油，其次是花生油，植物油里椰子油和棕榈油不作为主要的油，甚至说可以减少，而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。

日行八千步，有益血脂健康

    运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间、持续性的运动，才是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”并非绝对，8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。
每天减少3%的能量摄入，加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

腰围再减5厘米

    腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。
女人腰围上限是80厘米，男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍！

高血脂更要睡好觉！

    睡眠对保持血脂健康非常重要，因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。所以睡眠对高血脂患者更为重要。

远离高血糖的5句话

增加点肌肉，那是天然降糖药

    从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。现在多见的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。 所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。

吃粮食学学老祖宗，吃得粗一点

    在三十年以前，大多数人吃的还是糙米，没有经过深加工。但如今我们的粮食越吃越细，现在精白米面是我们经常选择的，可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。

没有哪一种食物是降糖的！

    老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过的时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使认为是血糖指数较低的食物。

先喝汤后吃饭，血糖减一半

    有顺口溜说：“先喝汤后吃饭，苗条又健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半。”这也有一定的道理。如果我们在饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右，“七八成饱”的度就容易掌控了。饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。

饮食和运动甚至比用药重要

    吃得太饱太好，又不劳作运动，就易得富贵病。糖尿病在中国古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就会变成内热，出现了消渴症状。天天都吃好的，所以很易导致血糖、血脂高。用药只能帮助身体维持正常的代谢，如果习惯不改，血糖不会控制好的，所以说饮食和运动甚至比用药重要。

    高血压病、糖尿病及高血脂症三者密切相关，相互影响会加重病情，而三种疾病的预防方法又有很多是相似或相同的，做起来并不难，只要有信心、恒心、决心，从思想上高度重视并采取积极的预防措施，“三高”就会被我们拒之“门外”，最后拥有一个健康的体魄。

转自微信：脑血管视界

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