失眠的认知行为疗法CBT-I是一种心理治疗，包括认知重构和行为疗法。CBT-I的核心理念认为睡眠问题不仅是生物学问题，更是心理学问题。

      关注睡眠World Sleep Day如果是中、重度失眠建议系统地进行CBT-I改善CBT-I改善失眠过程可以分为三个主要阶段：

      评估阶段

      失眠改善开始时，CBT-I睡眠管理师会对失眠者进行全面的身体和心理评估，以了解失眠者的睡眠状况和睡眠障碍的严重程度。这个过程包括问卷调查、睡眠日志、体检等，以便制定个性化的改善计划。

      改善阶段

      CBT-I睡眠管理师会针对失眠者的具体症状和问题，制定个性化的改善计划：

      （1）认知重构：通过认知重构来帮助失眠者改变他们的思维方式和行为，以消除对失眠的恐惧和焦虑。这可能包括掌握正确的睡眠知识、对于睡眠问题的恐惧进行冷静的思考。

      （2）行为疗法：通过睡眠控制和刺激控制技术帮助失眠者建立规律的睡眠时间、建立合适的睡眠环境，来维持健康的睡眠质量。

      （3）放松技巧：通过放松技巧如渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想等帮助失眠者放松身心，促进入睡。

      巩固阶段

      巩固阶段通常持续数周或数月，失眠者可以通过维持睡眠日志、规律的睡眠时间、放松技巧等方式来巩固自己的睡眠习惯，维持健康的睡眠。

      CBT-I已经被证明是一种有效的改善失眠问题的方法。不仅可以显著改善失眠者的睡眠质量和睡眠效率，而且还可以改善他们的日间功能和生活质量。与药物改善失眠相比，CBT-I没有副作用，并且可以持续改善失眠问题，具有长期的维持效果。

      用一句话总结CBT-I就是：它采用一系列的心理学技术，帮助失眠者培养健康的生活方式，重塑美好睡眠。

      如果您或您的家人有睡眠障碍相关问题，请咨询延安大学咸阳睡眠医学科。

      咨询热线：029-33779171

      科室地址：脑血管病院14楼

脑血管病院专家团队合影