守护脊柱健康：从日常习惯做起

每年的5月21日是“世界脊柱健康日”，这一特殊日子旨在提高全球对脊柱健康的关注。

脊柱作为人体的"第二生命线"，承担着支撑身体、保护脊髓和神经根、维持运动功能等多重重要职责。然而，现代生活方式带来的久坐、低头看手机等不良习惯，正让越来越多的人面临脊柱健康问题。

本文将为您介绍脊柱健康的重要性、常见问题及日常防护措施。

脊柱健康的重要性

脊柱由24块椎骨组成，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五个部分，具有四个自然生理弯曲。这些结构使脊柱能够有效分散压力，保护脊髓和神经根免受损伤。

健康的脊柱不仅支撑着我们的头颅和四肢，还保护着内脏器官，并确保我们能够完成弯腰、扭动等日常动作。一旦脊柱出现问题，不仅会导致疼痛和活动受限，还可能影响心肺功能、消化系统甚至心理健康。

常见脊柱问题

脊柱侧弯是青少年中最常见的脊柱问题之一，表现为脊柱出现大于10度的C型或S型非正常弯曲，可能导致高低肩、骨盆倾斜等体态异常。我国青少年脊柱侧弯发病率约为2.4%，女性稍高于男性。

成年人则更多面临脊柱退行性病变，如颈椎病、腰椎间盘突出等，这与年龄增长、长期不良姿势和过度使用有关。司机、电脑从业人员等需要长时间保持固定姿势的职业人群风险尤其高。

日常防护措施

保持正确姿势是保护脊柱的基础。无论是站立、行走还是坐立，都应保持挺胸收腹、腰背挺直的姿势；使用电子产品时，建议将屏幕放在与肩部平行或略高的位置，避免长时间低头；对于需要久坐的人群，选择符合人体工程学的椅子，确保腰背部有良好支撑。

科学运动同样重要。儿童和青少年建议每天进行60分钟中等至较高强度的有氧运动，成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟较高强度的有氧运动。特别推荐加强核心肌群锻炼，如平板支撑、瑜伽等，这能有效增强脊柱稳定性。

搬运重物时，应蹲下使物品贴近身体，保持背部直立，避免突然扭转或过度弯腰。此外，控制体重、均衡饮食、定期伸展放松也是维护脊柱健康的重要措施。

早期发现与干预

家长应关注孩子的体态变化，如发现高低肩、背部不对称等情况，可通过简单的"弯腰测试"初步判断：让孩子双脚并拢，双手向下直指脚尖，弯腰90度，观察背部两侧是否等高。成年人若出现持续颈肩腰背疼痛、肢体麻木等症状，应及时就医，避免自行服用止痛药。

脊柱健康是一项需要长期关注和维护的任务。让我们从今天开始，改变不良习惯，科学运动，守护好这条支撑我们生命的"顶梁柱"。记住：预防胜于治疗，早期干预能够有效避免严重的脊柱问题发生。

延安大学咸阳医院骨科二病区是以手足显微外科、慢性创面修复、关节外科、创伤骨科、小儿骨科为主要研究方向的专业化科室。现有床位36张，医护人员20人，其中主任医师1名，副主任医师2名，中级职称3名，住院医师2名。

科室电话：029-33785129

科室地址：陕西省咸阳市文林路中段38号外科大楼10楼

专家介绍

侯晓进

骨科二病区主任

主任医师 副教授

擅长四肢创伤骨折的微创修复，胸腰椎骨折复位内固定，髋关节置换术、断指（肢）再植，拇手指再造及四肢软组织缺损的显微外科。

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唐光伟

骨科二病区副主任

主任医师

擅长创伤、脊柱、关节疾病的诊治与急救。在国家级核心期刊发表多篇论文，荣获陕西省咸阳市科技进步奖两项。

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供稿/供图：骨科二病区 崔睿睿 李文娟
审核：姚春和
编辑：宣传部 成淑平
校对：宣传部 李钊