睡眠对我们的身心健康至关重要，你是否常常辗转反侧，数着绵羊却难以入睡？是否在半夜莫名惊醒，之后就刷着手机直到天亮？在快节奏的现代生活中，失眠不仅仅是晚上睡不着觉那么简单，它还会让你白天疲惫不堪，脾气躁火冲天，连续几天下来就像变身成了“暴躁小怪兽”，吓人！今天，我们就来深入了解一下睡眠障碍这个话题。

什么是睡眠障碍？

在现代社会，由于工作压力、生活节奏加快以及电子设备的普及，很多人都面临睡眠问题。那么，如何获得更好的睡眠质量呢？

首先，保持规律的作息时间是关键。尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床这有助于调整身体的生物钟。

其次创造一个舒适的睡眠环境。保持房间的温度适宜、光线柔和，避免干扰。

一、睡眠质量不佳的“罪魁祸首”

1.心理社会因素：压力过大、焦虑、抑郁、情绪低等各种不愉快事件都会影响睡眠。

2.环境因素：环境嘈杂、不适光照、过冷过热或睡眠环境发生变化影响睡眠。

3.生理及生活行为因素：饥饿、过饱、疲劳、日间休息过多、睡前运动过多等。

4.精神及躯体疾病因素：焦虑和心境障碍，不宁腿综合征，导致慢性疼痛、呼吸困难和活动障碍的疾病等。

5.药物或食物因素：过多摄入咖啡因、酒精依赖、滥用、使用中枢兴奋剂、茶碱、甲状腺素等。

6.睡眠节律变化因素：如夜班和白班频繁变动等。

7.人格因素：如过于紧张、焦虑、强迫的人格特征。

二、失眠危害

随着年龄增长，睡眠时间会逐渐减少、片段化以及睡眠效率降低，一旦出现失眠障碍，并长期受此困扰，会给身体带来巨大的隐形伤害，比如：

1.睡不好伤血管

睡眠常被打断会加速动脉硬化，每天睡不足6小时，容易引发高血压、房颤、肺栓塞和心脏病

2.睡不够坏心情

睡眠时间短会让人情绪变差，更容易得抑郁症和焦虑症。

3.睡不对易得痴呆

成人推荐每天睡8小时，睡太多或太少，痴呆风险都会上升，午睡超1小时，老年痴呆风险增40%。

4.睡不够会变胖

超重的人睡够觉，能少吃点，还能预防肥胖和减肥，睡眠差会增加患糖尿病风险。

5.睡得好身体棒

睡得好能增强免疫力，生病了恢复起来会更快，打疫苗后的不良反应也更小。

三、想要拥有良好的睡眠，我们在日常生活中需要注意以下几点：

1.避免下午或晚间饮用茶、咖啡因等兴奋性物质。

2.避免睡前饮酒或饱餐，饮酒可能会导致睡眠深度下降。

3.睡前3小时避免剧烈锻炼，神经系统兴奋会加重失眠。

4.睡前不要用脑过度、思考难题，要提前给大脑一个休息和放松的缓冲时间。

5.午睡不超过半小时并在下午一点半前完成。

6.确保卧室舒适，无声光干扰。

7.保证规律的就寝和起床时间。

常见问题

睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸暂停症、多梦症等，严重影响睡眠质量和健康。如有睡眠问题，建议及时咨询专业医生寻求合适的治疗和管理方法。

一、难以入睡，服用褪黑素可以吗？

目前这类商品只适用于因为缺少内源性褪黑素而导致的失眠，主要对应两类人群，一类是作息昼夜颠倒的人，还有一类是无法正常分泌的中老年人，然而因为紧张，焦虑等情绪和压力造成的失眠状况，外源性褪黑素就没有理想的效果了，长期和大剂量使用外源性褪黑素还会导致更多健康问题，长期使用形成的依赖性会干扰内源性褪黑素的合成，同时引起头痛、意识模糊，甚至脑中风等问题。所以要谨慎服用褪黑素，如果有严重睡眠问题，还是要正规就医进行诊治，必要时遵医嘱服用药物进行调理。

二、呼噜打得越响，睡得越香吗？

正常情况下，打鼾的音量在60分贝以下，长期严重的打鼾可能是由于睡眠呼吸暂停综合征引起。即患者在睡眠时反复发生上气道塌陷、阻塞，可引起通气不足，造成间歇性缺氧、高碳酸血症以及睡眠结构紊乱，严重时可出现高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、认知功能障碍、糖尿病等多器官多系统损害。

三、喝了咖啡或者浓茶的后劲太大，很困但就是无法入睡，怎么办？

如果白天摄入过多的咖啡因，提前多喝水，稀释体内咖啡因，通过利尿促进排泄。也可以在睡前2-3小时前通过运动排汗，加速身体代谢，睡前热水泡脚，做一些舒缓运动也能有助于入眠。

四、我每天熬夜，但我睡足8小时还算失眠吗？

熬夜是指睡眠不规律，是主动的推迟入睡时间，长期的熬夜是一种不良的生活习惯，有些人因工作或学习等原因，需要晚睡，但每天有规律的睡眠时间，理论上讲这并不代表他们患有失眠，但还是建议尽量在23点前睡觉，让身体大量释放褪黑素，有助于身体各项机能的休息和恢复。

五、晚上睡眠不够，能在白天补回来吗？

无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，可以在白天适当午休，但午休最好不要超过1小时，一些晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环，甚至导致生物节律紊乱，导致失眠发生。

所以，大家为了摆脱失眠的可怕危害，我们要从现在开始注意调整作息时间，放下手机远离电子产品，保持良好的睡眠习惯，养成健康的饮食习惯让自己拥有一个甜甜的美梦！

大家别再数羊啦！