“白天醒不了，夜里睡不着”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍，我睡一觉依然精神疲惫”……你是否也有这样的失眠困扰呢？
      睡眠是人体的一种主动过程，可以帮助恢复精神和解除疲劳，改善免疫系统和心情，同时也有助于大脑记忆和学习能力的发展，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，全世界每四个人中就有1个人患有失眠症，人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，它的质量好坏与人体健康与否有着密切关系，由此可见睡眠对每一个人是有多么重要。
      2023年3月21日是第23个世界睡眠日，延安大学咸阳医院精神科医务人员对失眠患者组织开展了以“良好睡眠、健康同行”为主题的科普活动。
      省级精神心理专科护士王歌首先从我国国人睡眠现状、失眠的定义、临床表现、首选治疗方法、良好睡眠三要素等方面进行详细讲解，其中提到国内外失眠指南一致推荐的失眠的心理行为治疗为失眠的首选治疗方法，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体变化，经过有规律的训练使身体放松，从而改善睡眠。患者及家属表示以往只知道失眠只能靠安眠药来治疗，没有听过心理行为治疗。此次活动现场，还有多名患友分享了自己的失眠经历，他们有的因担心自己患病，有的因工作生活压力大，从而出现睡不着、睡不好，睡不醒等各种睡眠障碍。

      接下来护士王歌带领参与者进行“静坐正念呼吸训练”，在优美的音乐声中，温柔的引导语下引导患者及家属将自己的关注力集中在呼吸上，感受胸部、腹部或肋骨的起伏，从而使内心清净、放松。大家在分享时提到，“原本烦躁的内心慢慢的平静下来”、“感觉自己就像引导语中提到的湖中的石头一样，看着岁月变迁、日月交替，感受属于自己的平静”、“像注入新的能量一般……”；护士董璟博与大家分享了一些入睡小技巧，如规律作息，避免熬夜，适量运动；调整心态，保持情绪稳定，及时心理疏导；注意睡前行为，不喝浓茶、咖啡，不饮酒，不刷手机，营造舒适睡眠环境，也通过泡澡、泡脚、听舒缓音乐等方式促进睡眠。
      近年来，延安大学咸阳医院精神科护理工作在科主任和护士长的带领下，一贯秉承患者至上，用心服务的宗旨，扎实开展优质护理服务，从日常生活护理到专业叙事护理，开展正念减压疗法、健康讲座，从以疾病为中心到以患者为中心，不断提高患者满意度和护理服务质量。