中老年人常因肌肉减少而体力变差，这可能是肌少症的警告。及时发现和干预，让健康更有“劲”！

生活里常有这样的情况：没减肥却变轻、拎东西费劲、上楼梯膝盖软，甚至走路打趔趄。很多人觉得这是“老了正常”，但延安大学咸阳医院神经内科医生提醒，这可能是“肌少症”的信号，得重视！

肌少症的症状和危害

肌少症就是肌肉变少、变弱、功能差，中老年人群若有“肌肉量少、握力差、走路慢（每秒＜0.8米）”中的两项，就要警惕。它不仅让人没力气，还会增加摔倒、骨折风险，严重时影响吞咽和呼吸，长期卧床、食欲差的人更危险。

为什么会出现肌少症？

为啥肌肉会少？首先是与年龄变化有关，30 岁后肌肉含量就开始出现下降，50岁后，肌肉质量每年减少1%-2%，肌力每年下降1.5%-5%。到了80岁时可能减少40%；其次久坐不动、肉蛋奶吃不够（蛋白质不足）、各种慢性疾病如糖尿病，都会让肌肉掉得更快。

远离肌少症的三个关键点

1. 吃够蛋白质：每公斤体重每天吃1.2-1.5克，比如60公斤的人，每天1个蛋+1杯奶+1块手掌大瘦肉，三餐均匀吃，不给肾脏添负担。

2. 动起来练肌肉：练力气（举矿泉水瓶、扶椅深蹲）+练耐力（快走、慢跑），每周3-5次，每次半小时；行动不便者可在床上抬手脚。

3. 早检查早干预：40岁以上每年测肌肉量，留意握力（男＜25公斤、女＜18公斤要注意）和步行速度，有问题及时问医生。

及时干预，留住健康

肌少症只要早调整能改善，别等没力气了才在意，现在好好吃、多运动，就能留住肌肉，留住对抗岁月的底气，守住生活的活力。