晨起突然手脚发麻、说话含糊？饭后头晕站不稳、单侧眼睛看不清？这些可能都是脑梗的预警信号！脑梗从不是“老年病”专属，不良生活习惯正让越来越多年轻人中招。今天，延安大学咸阳医院医生就用大白话，教大家用7个小习惯，守住全家脑血管安全！

先搞懂脑梗到底是啥？

简单说，脑梗就是大脑里的血管被血栓堵住了，就像水管被杂物堵死，对应的脑组织“断水断粮”，时间长了就会坏死。

更要注意的是：

我国脑梗新发病例涨得特别快，比全球平均速度高好几倍；

一旦中招，50%-70%的人会留下偏瘫、说话不清楚等后遗症；

复发率也高，得过一次的人再犯风险是普通人的9倍。但别慌！医生说，只要找对方法，大部分脑梗都能提前拦住。

这些人要重点防脑梗！

以下几类朋友是脑梗的“高危人群”，尤其要多上心：

1. 高血压患者：血压高就像天天用劲扯血管，时间长了血管会变脆，容易出问题。30岁以上每年至少测一次血压，别偷懒；

2. 糖尿病患者：高血糖会悄悄“腐蚀”血管，40岁以上要定期查血糖，家里有人得糖尿病、自己肥胖或有高血压的，更要早筛查；

3. 心脏不好的人：比如有冠心病、房颤的，心脏里容易形成小血栓，一旦掉下来就可能堵在脑血管里；

4. 血脂高的人：血脂太高，血液会变“稠”，像黏糊糊的粥，容易长斑块堵血管。20岁以上每5年查一次，40岁后要每年查；

5. 吸烟、喝酒的人：吸烟（包括二手烟、三手烟）会直接伤血管，脑梗风险翻倍；喝酒要节制，男的每天别超一瓶啤酒，女的别超小半瓶红酒；

6. 肥胖、不爱动的人：体重超标20%以上就算肥胖，这类人得脑梗的风险比普通人高40%；久坐不动、血液循环慢，也容易堵血管；

7. 家里有人得过脑梗的：有家族史的朋友，天生风险就比别人高，更要注意生活习惯。

7个小习惯轻松防脑梗

不用刻意“养生”，把这些小事融入生活，就能帮血管“减负担”：

1. 控制体重有技巧：教大家一个简单公式：标准体重（公斤）= 身高（厘米）- 105。比如165厘米的人，标准体重是60公斤，超20%以上就该减肥啦，少吃多动是关键；

2. 运动不用太剧烈：记住“3.5.7原则”每周动3-5次，每次30分钟以上，运动时心率大概是170减去自己的年龄（比如50岁就是120次/分钟）。下午4-5点或饭后2-3小时运动最好，散步、打太极、跳广场舞都管用；

3. 吃饭跟着“口诀”来：遵循“十个网球+四个一”原则：肉类不超1个网球量，主食2个网球，水果3个网球，素菜不少于4个网球；每天1个鸡蛋、1斤牛奶、1把小坚果、1块扑克牌大小的豆腐；少放盐、少油炸，多喝温水，每天不少于1500ml；

4. 戒烟要趁早：别觉得“抽了几十年戒不掉”，哪怕今天开始戒烟，脑梗风险都会立刻下降，为了自己和家人，赶紧行动；

5. 天气变凉多保暖：尤其是秋冬降温时，血管容易收缩血压升高，出门记得戴帽子、围围巾，别让头颈部受凉；

6. 情绪别太“激动”：压力大、爱生气时，血压会瞬间飙升，对血管特别不友好。遇事别钻牛角尖，睡不着就听听歌、聊聊天，保持心情平稳；

7. 定期体检不能少：除了测血压、血糖、血脂，40岁以上最好每年做一次脑血管相关检查，早发现问题早处理。

这些信号一出现立刻打急救电话！

脑梗发作的黄金救治时间是6小时内，越早治疗，后遗症风险越低！记住“中风120”口诀，快速识别危险信号：

1看：脸不对称，一侧口角往下歪；

2查：双手平举，有一侧抬不起来或没力气；

0听：说话含糊不清，或者听不懂别人说的话。

除此之外，突然头晕站不稳、单眼或双眼看不清、莫名剧烈头痛，也可能是脑梗前兆！一旦出现，马上拨打急救电话，让救护车接送就医，别自己开车送，耽误时间还危险。

脑梗发作后家里要这么做！

1.让患者平躺休息，保持安静，别随意搬动，赶紧通知家人，让了解病情的人陪同去医院；2.有血压计的话，测一下并记下来，给医生参考；3.千万别乱喂药、喂水！如果患者吞咽困难，很容易呛咳、窒息，反而加重病情。

结语

脑梗不是“突然来袭”，而是长期不良习惯的“积累”；也不是“无药可救”，而是早预防、早识别就能躲开的风险。

守护脑血管健康，就从今天的一个小改变开始，少抽一根烟、多走一步路、少吃一口肉。延安大学咸阳医院始终坚守“医院领导要把职工的利益放在第一位，全院职工要把患者的需求放在第一位”的文化理念，以专业的科普宣教、贴心的诊疗服务，与大家携手筑牢健康防线，愿每一位朋友都能远离脑梗，平安相伴！

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