假期来临，无论欢聚还是出游，健康始终不能忽视。延安大学咸阳医院为你奉上元旦健康攻略，从饮食到作息，防护到出行，伴你快乐安全地迎接新年！

元旦小长假来袭，无论是亲友欢聚、跨年守岁，还是短途出行，都离不开健康的保驾护航。延安大学咸阳医院为你整理了这份涵盖饮食、作息、防护、出行的全方位健康指南，助你平安喜乐迎新年！

饮食安心 舌尖盛宴，安全为先

节日聚餐少不了珍馐美味，但饮食安全与健康需时刻牢记：

• 严守饮食卫生：食材采购选正规渠道，不买来源不明的野生菌、野味等高危食物；处理生熟食材时刀具、案板分开，避免交叉污染，海鲜、肉类务必烧熟煮透，不贪生食或半生口感。

• 拒绝暴饮暴食：遵循“荤少素多、粗细搭配”原则，每餐吃到七八分饱即可；减少油炸、红烧等高油高盐菜肴，多吃绿叶菜和粗粮，帮助肠道蠕动。

• 节制饮酒护脏腑：饮酒遵循“能不喝就不喝，能少喝就少喝”，男性每日酒精摄入量不超25克，女性不超15克；饮酒前先吃主食或高蛋白食物垫胃，避免空腹饮酒，酒后多喝温水或蜂蜜水缓解不适。

• 警惕食物中毒：豆角、四季豆需彻底煮熟焖透，不吃发芽严重的土豆；若出现恶心、呕吐、腹痛等可疑中毒症状，立即停止食用可疑食物，携带样本及时就医。

防护到位 远离病菌，平安过节

冬季是传染病高发期，假期人员流动大，防护不能松懈：

• 防范呼吸道疾病：减少前往人群密集、通风差的场所，必要时佩戴口罩；勤用七步洗手法洗手，居家或聚会时经常开窗通风；出现发热、咳嗽等症状及时居家休养，重症高风险人群需及时就医。

• 预防胃肠疾病：饭前便后、加工食物前务必洗手，不喝生水，果蔬彻底洗净；若出现呕吐、腹泻，需规范处理污染物并及时消毒，诺如病毒感染者患病期至康复后3天尽量隔离。

• 谨防一氧化碳中毒：室内用炭火取暖、燃气做饭时，务必保持开窗通风；开车开空调时留一道缝隙，切勿在密闭车厢内睡觉。

出行健康 舒心游玩，防护随性

假期出行需兼顾快乐与安全，这些要点记心间：

• 做好出行准备：根据目的地气候增减衣物，北上赏雪需防范冻伤和心脑血管疾病，南下避寒备好驱蚊用品，避免蚊媒传染病；携带个人常用药和应急药物，慢性病患者按时服药并监测指标。

• 避免旅途劳损：合理规划行程，不搞“特种兵式旅行”，防止过度疲劳引发关节损伤或下肢静脉血栓；长途出行时每隔1小时起身活动，拉伸肢体。

• 注重公共场所防护：在车站、景区等人员密集处规范佩戴口罩，接触公共物品后及时洗手，不随意触摸口鼻眼。

节后收心 远离“节后综合征”

假期结束后，做好调整快速回归状态：

• 饮食清淡复位：减少油腻、高糖食物，多吃蔬菜、水果和全谷物，增加膳食纤维摄入，帮助肠胃减负，缓解便秘。

• 作息逐步调整：提前1-2天恢复工作日作息，睡前1小时远离电子产品，通过阅读、冥想放松身心，保证充足睡眠。

• 适度运动唤醒：进行快走、慢跑、拉伸等轻度运动，促进血液循环，缓解疲劳感，提升身体活力。

健康是最好的新年礼物，愿这份健康指南伴你度过一个平安、快乐、充实的元旦假期。一直以来，延安大学咸阳医院始终坚守“医院领导要把职工的利益放在第一位，全院职工要把患者的需求放在第一位”的核心文化理念，以守护群众健康为己任。

祝您和家人在新的一年里身体健康、万事顺意！