一年中最冷的“三九寒天”来到，中医专家教你保护阳气、驱散寒气，让今年的小寒养生更简单实用，助你安全过冬，为来年蓄积更多健康能量。

      小寒一到，朔风裹着寒意扑面而来，老话讲“小寒大寒，冻成冰团”，这个节气恰逢一年中最冷的“三九”时段，既是对人体御寒能力的考验，更是养生固本的黄金时机。延安大学咸阳医院中医科专家提醒大家，小寒养生的精髓就在于藏好一身阳气、挡住入骨寒气，顺应天时调养身心，才能安然过冬，为来年的生机勃发积蓄能量。

      先搞懂为啥小寒这么“磨人”？

      天冷之后，身体里的阳气会像蛰伏的种子一样“藏”起来，这是大自然赋予的自我保护机制。但寒气最善钻营，尤其偏爱阳气不足的老人、孩子，以及畏寒体虚、患有慢性疾病的人群，轻则引发手脚冰凉、关节酸痛，重则加重心脑血管负担，诱发身体不适。所以小寒养生，核心就是不打扰阳气的潜藏，不给寒气可乘之机，在最冷的日子里，护好身体的“根本”。

      中医支招4个养生小妙招一看就会

      1. 保暖抓重点，寒气不进门

      老话说“寒从脚下起”“头为诸阳之会”，保暖不是穿得越多越好，关键要护住头、颈、背、腰、脚这5个“阳气关键点”。

      出门务必戴帽子、围围巾，别让冷风直吹头顶和脖颈——这两处血管密集，寒气入侵最易伤阳；

      穿一件贴身保暖的背心，护住后背的督脉，这条“阳气通道”暖了，全身就跟着暖和；

      晚上用生姜或艾叶煮水泡泡脚，水温控制在40℃左右，泡15分钟至身体微微发热就停，既能驱走寒气，又能安神助眠，让身体在夜里好好休养。

      2. 吃饭讲究“温补”，别乱吃

      天冷想吃点热乎的无可厚非，但进补不是“胡吃海塞”，要遵循温而不燥、补而有度的原则，才能补对身体不添负担。

      怕冷的人可以炖一锅当归生姜羊肉汤，羊肉温中暖身，生姜驱寒去腥，当归补血活血，喝下去从里到外都舒坦；

      日常嚼几颗栗子、吃两三个核桃，能补肾强筋，帮身体抵御寒气对腰肾的侵袭；

      要是觉得口干舌燥、喉咙发紧，就煮一碗冰糖雪梨银耳羹，滋阴润燥，缓解冬日里的“燥火”。

      贴心提醒：容易上火、长痘的人群，别贪食羊肉，多搭配白萝卜、冬瓜这类清热利湿的食材，平衡温补的燥性。

      3. 早睡晚起，跟着太阳走

      小寒养生，作息要顺应天时的“闭藏”之道，别熬夜、别早起。

      尽量晚上10点前入睡，让身体的阳气在静谧中好好潜藏；早上等太阳升起、寒气稍退再起床，避免大清早顶着寒风出门，白白耗损阳气；

      中午11点到13点，是心经当令的时间，眯15-30分钟，既能缓解冬日的困倦，又能养心安神，为身体补充阳气。

      4. 运动别“猛”，微微出汗就好

      天冷不适合剧烈运动，大汗淋漓反而会让阳气外泄，得不偿失。

      选上午10点后或下午阳光最暖的时候，出去散散步、打打太极拳，或者在家练一套八段锦，动作舒缓，气血却能慢慢活络起来；

      运动到身上发热微微出汗就立刻停止，赶紧擦干汗水、换上干爽衣服，千万别吹风受凉，不然养生变伤身。

      3个养生穴位按一按更舒服

      每天花几分钟按揉这几个穴位，不用打针吃药，就能帮身体提阳气、散寒气，调理脏腑功能：

      1. 足三里：膝盖外侧往下四指宽的位置，按下去有酸胀感。每天按3分钟，能健脾养胃，让身体更好地吸收食物的营养，底子越来越扎实。

      2. 关元穴：肚脐往下四指宽处。手掌搓热，顺时针揉5分钟，能温暖下焦、培补元气，怕冷、腰酸的人多揉揉，身体会越来越有劲。

      3. 涌泉穴：脚心前半部分的凹陷处。睡前用手掌搓脚心，搓到发热发红，能引火归元，改善失眠、上火的小毛病，让夜里睡得更安稳。

      延安大学咸阳医院暖心提醒

      小寒养生从不是复杂的学问，而是藏在穿衣保暖、三餐食养、起居有常里的生活智慧。顺四时之序、应节气之变调养身心，便是为生命健康筑牢最坚实的根基。

      延安大学咸阳医院始终坚守“医院领导要把职工的利益放在第一位，全院职工要把患者的需求放在第一位”的文化理念，以“大医精诚，仁爱中国”的精神为指引，将专业的健康关怀融入每一个节气轮转、每一次贴心叮嘱，用医者仁心守护万家安康。愿你与家人在这个小寒时节，把身体养得暖意融融，把日子过得顺遂安康，静候春风拂面，万物复苏，共赴一场生机勃勃的春日之约！

      免责声明：

      1.本文仅作健康科普，非商业广告目的，且不构成专业医疗建议、诊断或治疗方案；

      2.如有相关疾病，请及时在正规医疗机构就诊；

      3.部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。