当寒风裹着寒意席卷而来，气温骤降的冬季，不仅让身体感受凉意，更给我们的大脑健康带来了潜在危机。每年这个时候，医院神经科的卒中患者数量都会明显增多，冬季俨然成为卒中的“高发季”。其实，卒中的发生并非毫无征兆，只要我们摸清其中缘由、掌握防护技巧，就能为大脑筑起一道温暖的“防护墙”。

为何冬季卒中高发？

1. 血管遇冷“收缩预警”：寒冷刺激会让全身血管下意识收缩，血管压力骤增，这就像紧绷的水管，不仅容易导致血压升高，还会增加脑血管破裂或阻塞的风险。

2. 血液变“稠”风险升：冬季气候干燥，人们的饮水量往往会不自觉减少，再加上户外活动大幅减少，血液循环变慢，血液黏稠度随之增加，容易形成血栓堵塞血管。

3. 温差“考验”血管弹性：室内暖意融融，室外寒风刺骨，频繁在冷热环境中切换，会让血管反复经历收缩与扩张，长期下来，血管弹性受损，脆弱性增加。

4. 呼吸道感染“间接发难”：冬季是感冒、流感的高发期，这些感染可能引发身体的炎症反应，进而影响血管稳定性，为卒中发生埋下隐患。

5. 不良习惯“雪上加霜”：天冷后，人们更偏爱高盐、高脂的温热食物，加上运动量不足，这些习惯都会加重血管负担，不利于血管健康。

警惕！冬季“高危时刻”大脑最易受袭

- 清晨起床时：人体血压在清晨会迎来自然高峰，再加上从躺卧到站立的体位突然改变，血管容易受到冲击，是卒中的“高危时段”。

- 寒冷户外活动时：比如清晨空腹锻炼、雪后户外扫雪等，低温环境搭配体力消耗，会让血压波动过大，增加发病风险。

- 饱餐之后：尤其是吃了大量高脂、高盐食物后，血液会集中到胃肠道消化食物，脑部供血相对减少，同时血脂、血压也可能短暂升高。

- 情绪激动时：愤怒、过度兴奋等剧烈情绪波动，会让血压在短时间内急剧上升，给脑血管带来巨大压力。

- 浴室沐浴时：浴室通风不良，再加上水温过高或过低，冷热刺激会让血管收缩扩张异常，极易诱发卒中。

对照自查你是否属于卒中“高危人群”？

以下几类人群，冬季需格外警惕卒中风险，做好重点防护：

1. 高血压患者，尤其是血压控制不稳定者；

2. 有房颤、冠心病等心血管疾病病史的人群；

3. 血糖控制不佳的糖尿病患者（高血糖会长期损害血管健康）；

4. 55岁以上的中老年人群（随着年龄增长，血管机能逐渐衰退）；

5. 有卒中家族史者（遗传因素会增加发病概率）；

6. 长期吸烟、酗酒者（烟酒会直接损伤血管内皮）；

7. 肥胖且缺乏运动的人群（易引发代谢综合征，影响血管健康）。

救命“FAST”口诀+隐藏症状早识别早获救

卒中救治的关键在于“早”，记住以下方法，能在关键时刻为生命争取时间：

（一）“FAST”口诀，快速识别卒中信号

- F（Face，面部）：微笑时，一侧嘴角下垂、面部不对称；

- A（Arm，手臂）：平举双臂，其中一侧手臂无力、自行下落；

- S（Speech，言语）：说话含糊不清、词不达意，或无法正常表达；

- T（Time，时间）：一旦发现以上任何症状，切勿拖延，立即拨打120急救电话。

（二）这些易忽视的症状，同样不能掉以轻心

- 突发剧烈头痛，且疼痛程度远超平时；

- 单眼或双眼视力突然模糊、发黑，或出现视野缺损；

- 不明原因的眩晕、站立不稳，甚至有摔倒风险；

- 一侧身体出现麻木、刺痛感，或感觉肢体“不听使唤”；

- 突然出现意识混乱、反应迟钝，或无法理解他人话语。

冬季护脑“六重防护”给大脑全方位温暖守护

防护一：保暖有道，拒绝“温差冲击”

- 外出时采用“洋葱式”穿衣法，多层穿搭可根据温度灵活增减，避免着凉；

- 重点保护头颈部、手足等部位，这些地方血管丰富且位置表浅，容易受冷刺激；

- 从室内到室外时，先在门厅停留片刻，让身体适应温度变化，再出门活动。

防护二：科学监测，掌握血管“动态”

- 高血压患者每日定时测量血压，冬季更要密切关注，若血压波动过大，及时咨询医生调整用药；

- 格外留意晨起血压，这是冬季卒中的关键风险点，发现异常及时干预；

- 定期检查血脂、血糖，全面了解自身血管健康状况，做到心中有数。

防护三：合理饮食，给血管“减负”

- 严格控制盐分摄入，每日食盐量不超过5克，减少腌制食品、加工肉类的食用；

- 多吃富含Omega-3的食物，如深海鱼、核桃等，有助于保护血管内皮；

- 增加蔬菜水果摄入，补充维生素和抗氧化剂，促进血管健康；

- 适量饮用温水，每天保证充足饮水量，避免血液黏稠。

防护四：适度运动，择时“科学锻炼”

- 避免在严寒时段或晨雾天气进行户外运动，低温和雾霾都会加重身体负担；

- 优先选择室内运动，如太极拳、瑜伽、健身操等，温和且能有效促进血液循环；

- 若需户外活动，尽量选择上午10点后，此时气温相对适宜，运动前务必做好热身。

防护五：规律作息，保持“情绪平稳”

- 保证充足睡眠，避免熬夜，让血管和身体得到充分休息；

- 学会压力管理，通过深呼吸、冥想等方式调节情绪，避免愤怒、焦虑等剧烈情绪波动；

- 冬季天气阴沉，容易让人心情低落，保持积极乐观的心态，也有助于血管健康。

防护六：戒烟限酒，定期“全面检查”

- 彻底戒烟，同时远离二手烟、三手烟环境，吸烟是血管健康的“头号杀手”；

- 严格限制酒精摄入，过量饮酒会导致血压升高、血管扩张，增加卒中风险；

- 卒中高危人群，定期进行脑血管专项检查，做到早发现、早干预。

特别提醒：冬季浴室安全，这些细节别忽视

浴室是冬季家中的“高危场所”，做好以下几点，避免意外发生：

- 洗澡前先打开浴室暖气或热水，让浴室预热，减少温差刺激；

- 控制水温在37-40℃，水温过高或过低都会影响血管状态；

- 洗澡时间不宜过长，控制在15分钟内，避免因缺氧、血压波动引发不适；

- 不要反锁浴室门，方便家人在意外发生时及时施救。

卒中救治记住“黄金时间”正确处置能救命

急性缺血性脑卒中约占全部卒中的70%，其静脉溶栓治疗时间窗为发病后4.5小时内，血管内治疗（取栓）时间窗为6-24小时，越早救治，患者的预后越好，“时间就是大脑，时间就是生命”绝非一句空话。

正确处置步骤：

1. 发现疑似卒中症状，立即拨打急救电话，切勿自行驾车送医，避免延误救治；

2. 准确告知急救人员患者的具体位置、症状及发病时间；

3. 等待救护车期间，让患者平卧，头部偏向一侧，防止呕吐物误吸，切勿给患者喂水、喂药；

4. 优先选择具备溶栓和取栓能力的卒中中心就诊，提前了解周边卒中中心的位置及联系方式。

寒冬虽冷，护脑要暖。卒中的预防远比重症救治更重要，这个冬天，让我们带着这份护脑攻略，调整生活习惯，做好全方位防护，在享受冬日美好的同时，守护好自己和家人的大脑健康，让健康与温暖常伴左右。