对抗高血压 预防是关键
80mmHg；年龄≥65岁患者，目标血压＜140/90mmHg。
● 合随着人们生活习惯、饮食习惯等方面发生变化，致使高血压疾病的发病率越来越高，且朝着年轻化趋势蔓延。根据调查数据显示，每10个人当中就有6人患有高血压，高血压可以说稳居慢性病发病率第一的“宝位”。
2020年5月，国际高血压学会（ISH）最新发布了全球通用的《高血压实践指南》，修订各种情况的血压目标：
● 单一高血压的降压目标：
3个月内血压下降≥20/10mmHg，最好＜140/90mmHg；理想情况下，年龄＜65岁患者，120/70mmHg≤目标血压＜130/并冠心病：
目标血压值＜130/80mmHg，老年患者＜140/80mmHg。
● 合并脑卒中：
目标血压值＜130/80mmHg，老年患者＜140/80mmHg。
●合并心力衰竭：
目标血压值＜130/80mmHg，但应＞120/70mmHg。
●合并慢性肾病：
目标血压值＜130/80mmHg，老年患者＜140/90mmHg。
● 合并慢性阻塞性肺疾病：
目标血压值＜130/80mmHg，老年患者＜140/90mmHg。
● 合并糖尿病：
目标血压值＜130/80mmHg，老年患者＜140/90mmHg。
一、合理膳食
低盐、低脂、低热量
低盐饮食：每人每天食盐摄入量不超过6g。
减少动物脂肪酸的摄入：尤其注意隐蔽的动物脂肪，比如：香肠、排骨。
每人每天烹饪用油小于25g。
增加不饱和脂肪酸的摄入：用橄榄油或菜籽油代替其他烹饪油，每周吃两次鱼。
控制总热量：
1.每天主食4两（女），6两（男）。
2.粗粮、细粮搭配：一星期吃2—3次粗粮，定期吃小米，玉米面等。
3.少吃甜食如点心等。
4.多吃新鲜蔬菜和水果，每天最好吃400g蔬菜和200g水果。
二、控制体重
控制体重可以避免肥胖，应特别控制腹部肥胖。
评判体重超标的指标：BMI
BMI＝体重（kg）/身高（m）2
成人的BMI数值标准：
过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖：高于32
三、适量运动
运动原则：
1.经常的、规律的运动。
2.循序渐进。
3.根据自己的年龄和体质适度运动。适宜：步行、慢跑、骑车、登山、健身操等。
4.运动强度：运动后的心率＝（170-年龄）±10
运动的注意事项
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加运动量。
② 注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园,学校,勿在巷道,马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时
运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
四、戒烟、限酒：
1. 吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低，常需加大药物剂量，可使心脏病的危险增加2-4倍，远期预后差。
2.限酒可降低收缩压2-4mmHg。酒量控制：葡萄酒在100ml以内，60度白酒在25ml以内，啤酒在300ml以内。
五、心理平衡
高血压患者的心理容易表现紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，从而维持血压的稳定。
高血压的患者，应立即启动并长期坚持生活方式干预，即“健康生活方式六部曲”
限盐减重多运动，
戒烟戒酒心态平。
作者：于娜 丁玲
参考文献：
［1］胡大一. 抓好高血压防治,实现25/25目标[J]. 中华高血压杂志, 2016(1):1-1.
［2］国家基层高血压防治管理指南2020版[J].中国循环杂志，2021,36，(3).
● 合随着人们生活习惯、饮食习惯等方面发生变化，致使高血压疾病的发病率越来越高，且朝着年轻化趋势蔓延。根据调查数据显示，每10个人当中就有6人患有高血压，高血压可以说稳居慢性病发病率第一的“宝位”。
2020年5月，国际高血压学会（ISH）最新发布了全球通用的《高血压实践指南》，修订各种情况的血压目标：
● 单一高血压的降压目标：
3个月内血压下降≥20/10mmHg，最好＜140/90mmHg；理想情况下，年龄＜65岁患者，120/70mmHg≤目标血压＜130/并冠心病：
目标血压值＜130/80mmHg，老年患者＜140/80mmHg。
● 合并脑卒中：
目标血压值＜130/80mmHg，老年患者＜140/80mmHg。
●合并心力衰竭：
目标血压值＜130/80mmHg，但应＞120/70mmHg。
●合并慢性肾病：
目标血压值＜130/80mmHg，老年患者＜140/90mmHg。
● 合并慢性阻塞性肺疾病：
目标血压值＜130/80mmHg，老年患者＜140/90mmHg。
● 合并糖尿病：
目标血压值＜130/80mmHg，老年患者＜140/90mmHg。
哪些人群易患高血压？
高血压的临床症状有哪些？
低盐、低脂、低热量
低盐饮食：每人每天食盐摄入量不超过6g。
减少动物脂肪酸的摄入：尤其注意隐蔽的动物脂肪，比如：香肠、排骨。
每人每天烹饪用油小于25g。
增加不饱和脂肪酸的摄入：用橄榄油或菜籽油代替其他烹饪油，每周吃两次鱼。
控制总热量：
1.每天主食4两（女），6两（男）。
2.粗粮、细粮搭配：一星期吃2—3次粗粮，定期吃小米，玉米面等。
3.少吃甜食如点心等。
4.多吃新鲜蔬菜和水果，每天最好吃400g蔬菜和200g水果。
二、控制体重
控制体重可以避免肥胖，应特别控制腹部肥胖。
评判体重超标的指标：BMI
BMI＝体重（kg）/身高（m）2
成人的BMI数值标准：
过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖：高于32
三、适量运动
运动原则：
1.经常的、规律的运动。
2.循序渐进。
3.根据自己的年龄和体质适度运动。适宜：步行、慢跑、骑车、登山、健身操等。
4.运动强度：运动后的心率＝（170-年龄）±10
运动的注意事项
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加运动量。
② 注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园,学校,勿在巷道,马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时
运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
四、戒烟、限酒：
1. 吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低，常需加大药物剂量，可使心脏病的危险增加2-4倍，远期预后差。
2.限酒可降低收缩压2-4mmHg。酒量控制：葡萄酒在100ml以内，60度白酒在25ml以内，啤酒在300ml以内。
五、心理平衡
高血压患者的心理容易表现紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，从而维持血压的稳定。
高血压的患者，应立即启动并长期坚持生活方式干预，即“健康生活方式六部曲”
限盐减重多运动，
戒烟戒酒心态平。
作者：于娜 丁玲
参考文献：
［1］胡大一. 抓好高血压防治,实现25/25目标[J]. 中华高血压杂志, 2016(1):1-1.
［2］国家基层高血压防治管理指南2020版[J].中国循环杂志，2021,36，(3).
